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Auswirkungen des Jefferson Curls auf den Rücken
Hallo liebes PMS Team,
ich bin selbst Sportwissenschaftler und Sporttherapeut und hätte gerne eure Einschätzung zu folgendem Thema. Welche Meinung habt ihr zu der Übung Jefferson Curl und seiner Effekte auf den Rücken? Ich habe kürzlich ein Video gesehen, in dem unter anderem diese Übung stark kritisiert wurde. Das Video habe ich unten verlinkt.
https://youtu.be/_n3RENAh_Do?si=4HwdbUik-b7Mz9TxVielen Dank für eure Zeit.
Mit sportlichen Grüßen
Andreas
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3 Antworten
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Hallo Andreas,
Warum sollte Bänder ausleiern, wenn man sie kontrolliert endrange belastet? Macht biologisch aus meiner Sicht einfach keinen Sinn. Mein Punkt zum Jefferson-Curl wäre, dass eine Masse an Forschung dagegen spricht. Ein isoliertes lumbales Extensorentraining ist seit Jahrzehnten in der Trainingstherapie etabliert und verbessert sicher Rückenschmerzen. Nach der Theorie des Videos wäre das ja dann überhaupt nicht möglich. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25452128/ Allerdings würde ich auch darauf achten, dass mit hoher Last keine endgradige Flexion stattfindet. Das wäre aus meiner Sicht zumindest nicht optimal, wenn es um die Aktivierung des ES und ggf. auch Aspekte der Sicherheit geht. https://www.researchgate.net/publication/349768129_Getting_out_of_neutral_the_risks_and_rewards_of_lumbar_spine_flexion_during_lifting_exercises
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Hallo Tobias,
danke für deine Rückmeldung. Ich sehe das genauso wie du. Ich finde die Argumentation aus dem Video sehr schwammig und die Aussagen wurden auch nicht wissenschaftlich untermauert.
Viele Grüße und danke für deine Sicht.
Andreas
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Danke Andreas.
Liebe Grüße
Tobias
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