Hallo Andreas,

Warum sollte Bänder ausleiern, wenn man sie kontrolliert endrange belastet? Macht biologisch aus meiner Sicht einfach keinen Sinn. Mein Punkt zum Jefferson-Curl wäre, dass eine Masse an Forschung dagegen spricht. Ein isoliertes lumbales Extensorentraining ist seit Jahrzehnten in der Trainingstherapie etabliert und verbessert sicher Rückenschmerzen. Nach der Theorie des Videos wäre das ja dann überhaupt nicht möglich. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25452128/ Allerdings würde ich auch darauf achten, dass mit hoher Last keine endgradige Flexion stattfindet. Das wäre aus meiner Sicht zumindest nicht optimal, wenn es um die Aktivierung des ES und ggf. auch Aspekte der Sicherheit geht. https://www.researchgate.net/publication/349768129_Getting_out_of_neutral_the_risks_and_rewards_of_lumbar_spine_flexion_during_lifting_exercises